다이어트 성공의 숨은 비결 유지가 관건
먹을까 말까, 주저하게 되는 순간
몇 년 전, 내 삶은 '다이어트'라는 단어에 매달려 있었다. 아침에 눈을 뜨자마자 체중계를 확인하고, 하루 종일 칼로리를 계산하고, 그럼에도 불구하고 꽤 자주 포기하는 나를 발견하곤 했다. 친구인 소영이도 마찬가지였다. 그녀 역시 매해 다이어트 결심을 하지만, 대체로 실패했다. 우리는 도대체 왜 이렇게 자주 포기하게 되는 걸까?
현실적 목표 설정의 중요성
소영과 나는 더 이상 거창한 목표를 세우지 않기로 했다. 대신 실현 가능한 목표를 정하고 작은 변화를 시도하기로 했다. 다이어트의 가장 큰 장애물은 '무리한 목표'에서부터 시작된다는 것을 깨달았기 때문이다. 처음부터 10kg를 빼야 한다고 강박적으로 생각하면, 스트레스를 가중시키고 결국 지쳐서 포기하게 된다. 전문가들이 말하듯, 주당 0.5~1kg 감량처럼 소박한 목표가 오히려 성공의 지름길이다.
나만의 식단을 찾으세요
세상에는 정말 다양한 다이어트 식단이 존재한다. 키토제닉, 간헐적 단식, 지중해식 다이어트 등 다수의 방식이 있지만, 이 중 나에게 맞는 식단은 무엇인가? 소영과 나는 많은 시행착오를 겪은 끝에, 다이어트를 위해 나만의 식단을 찾는 것이 중요하다는 것을 알게 됐다. 인기 있는 식단이라고 무조건 따라할 필요 없다. 원하는 것과 필요를 충족시키는 점진적인 식단 변화를 찾아야 한다. 단, 극단적인 절식이나 특정 영양소를 과도하게 배제하는 방식은 피해야 한다.
운동, 즐기는 게 핵심
한동안 나는 헬스장에 가지 않으면 죄책감을 느꼈다. 그러나 소영과 주말마다 공원 산책을 하면서부터는 운동이 들키지 않게 좋아졌다. 소위 '운동'이라고 하면 다들 헬스장, 러닝머신, 웨이트 트레이닝부터 떠올리지만 꼭 그럴 필요는 없다. 내가 좋아하거나 재미를 느끼는 운동을 찾지 않으면 지속하기 어렵다. 동네 공원을 걷거나 유튜브에서 무료로 제공되는 다양한 홈트레이닝 프로그램을 따라하는 것만으로도 충분하다.
동기부여 유지하기
다이어트 도중 포기하지 않으려면 무엇보다 동기부여가 중요하다. 나는 매일 아침 일기를 쓰기 시작했다. 하루 중 가장 성취감을 느꼈던 순간, 오늘 얼마나 걸었는지와 같은 간단한 메모를 하면 도움된다. 소영은 SNS를 이용해 자신의 변화를 기록하고 있다. 이러한 기록을 통해 자신이 얼마나 진전됐는지를 눈으로 확인할 수 있어 힘을 얻는다고 한다.
남들에게 휘둘리지 말 것
많은 사람들은 다이어트를 하면서도 자신의 기준보다는 타인의 시선이나 의견에 의해 흔들리곤 한다. 하지만 소영과 나는 우리의 다이어트 여정에 자신감을 가지고 있었다. 그것은 우리의 목표와 가치가 명확했기 때문이다. 남들이 뭐라고 하든 설득당하지 않고, 자기 자신에게 집중하는 것이 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 된다.
도전할 준비가 되었나요?
우리의 여정은 실패와 성공의 반복이었다. 그러나 가장 큰 깨달음은 다이어트가 단순히 체중 감량만을 의미하는 것이 아니라는 것이었다. 변화는 신체뿐만 아니라 정신적으로도 큰 영향을 미친다. 중요한 것은 자기 자신을 사랑하고, 남들과 비교하지 않으며, 만족스러운 삶을 사는 것에 집중하는 것이다.
결국 다이어트는 마라톤과 같다. 끝없이 지속되는 길에서, 중요한 것은 페이스를 유지하는 것이다. 꾸준히 하다 보면, 목표는 자연스럽게 이루어질 것이다. 성공의 비결은 자신을 아끼고, 포용하며, 건강한 라이프스타일을 지속하는 일이다. 이제 여러분도 도전할 준비가 되었나요?
