엄마의 집밥보다 더 좋은 피트니스 노하우
"시작은 어렵지만, 지속은 더 어렵다.” 제 피트니스 여정에서 가장 많이 깨달았던 진리입니다. 작년 이맘때쯤, 건강 때문에 걱정이 많았던 저는 큰 결심을 하고 집 근처 피트니스 센터에 가입했습니다. 그러던 중 육아와 집안일의 병행이 쉽지 않았던 경험을 바탕으로 현실적인 피트니스 팁을 여러분과 함께 나누고자 합니다.
피트니스 목표 설정, 현실적으로
처음 피트니스 센터에 가입했을 때, 헬스 트레이너는 저에게 "당신의 목표는 무엇인가요?"라고 물었습니다. 궁극적인 목표와 작은 단기 목표를 설정하는 게 중요하더군요. 출산 후 체중 감량이 제 주된 목표였지만, 주마다 0.5kg씩 조금씩 감량하는 정도로 현실적으로 잡았습니다. 단기적으로 측정하는 지표가 있었기 때문에, 그때마다 작은 성취감을 얻으며 더 열심히 할 수 있었습니다.
완벽주의보다는 지속성 추구
처음 일주일은 불안할 정도로 운동을 꼬박꼬박 다녔습니다. 하지만 그 후 피곤함과 육아로 인해 필라테스 수업을 여러 번 결석하게 됐죠. 이를 경험한 뒤 깨달은 것은 '완벽할 필요는 없다'는 것입니다. '3일 운동하고 1일 휴식'이라는 루틴을 정하고 꾸준히 지키는 것이 더 중요했습니다. 피트니스 블로그나 인스타그램을 보면 매일같이 운동하는 사람들이 많은 듯하지만, 사실 규칙적인 루틴을 유지하는 것이 중요하다는 것을 이해하게 되었습니다.
상황에 맞춘 다양한 운동
육아와 집안일로 다른 여유 시간은 잘 나지 않았습니다. 그래서 짧은 시간에도 효과를 볼 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 선호했습니다. 15분에서 30분 정도로 구성된 이 트레이닝은 짧은 시간 내에 심박수를 높여주어, 칼로리 소모에 적합했습니다. 트레이닝 루틴을 바꾸면 꾸준히 재미를 느낄 수 있었습니다. 한편, 요가와 같은 마음을 안정시키는 운동들은 스트레스 해소와 체력 향상에 도움을 줘서 반복되는 일상에서 활력을 찾게 만들어 주었습니다.
식단, 오히려 엄마 집밥이 최고
고단백, 저탄수 식단에 대한 다양한 조언이 난무합니다. 하지만, 저는 집밥을 활용한 균형 잡힌 식단이 장기적으로 유지하기에 가장 좋았습니다. 엄마가 해주시던 갖가지 채소와 고기를 골고루 먹는 방법은 간단하면서도 만족스러운 한 끼가 됩니다. 한편, 가족 모두가 같은 식사를 할 수 있다는 점도 장점이죠. 탄수화물을 조금 자제하고, 과일과 채소, 단백질을 적절히 섞어 먹는 방법을 터득하니 건강은 물론, 체중 감량에도 도움이 되었습니다.
피트니스 커뮤니티의 힘
혼자는 힘들기에, 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것도 생각해볼 점입니다. 일요일 아침마다 인근 공원에서 무료로 열리는 러닝 모임에 참여하면서, 같은 목표를 가진 사람들과 함께 운동하니 동기 부여가 되었습니다. 더욱이 새로운 친구들도 사귈 수 있어서 매주 기대가 되었네요. 다양한 활동 중 자신에게 맞는 그룹을 찾으면 큰 힘이 될 것입니다.
현실의 제약 속에서도 피트니스는 건강과 자기 성찰을 위한 최고의 방법임을 깨달았습니다. 작은 변화를 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다. 오늘도 여러분의 피트니스 여정이 행복하길 바랍니다.
